「仕事帰りにリフレッシュできる運動はないかな？」「短時間でしっかり汗をかける趣味がほしい」 めまぐるしい毎日を送る東京で、そんな風に感じている方も多いのではないでしょうか。そんなあなたにこそ、ぜひ知っていただきたいのがスカッシュです。
四方を壁に囲まれたコートで、小さなボールを打ち合う。そのスピード感と、ボールが壁に当たる小気味良い音は、日々のストレスを吹き飛ばしてくれるほどの爽快感があります。インドアスポーツなので天候に左右されず、日焼けの心配もありません。「でも、難しそう…」「何から始めればいいの？」という不安もご安心ください。この記事では、スカッシュの魅力から、初心者の方が安心して第一歩を踏み出せる体験レッスンの情報まで、丁寧に解説していきます。さあ、新しい世界の扉を開いてみませんか？
そもそもスカッシュってどんなスポーツ？
スカッシュは、イギリス発祥の室内ラケットスポーツです 。テニスと少し似ていますが、ネットを挟んで打ち合うのではなく、2人のプレーヤーが同じコートに入り、正面の壁（フロントウォール）に向かって交互にボールを打ち合います。
相手が打ったボールが床で2回バウンドする前に打ち返すのが基本ルールです 。壁に囲まれているため、正面だけでなく、横や後ろの壁を使って返球することも可能で、これがスカッシュの戦略性を高める面白いポイントです。
スカッシュの最大の魅力は、その圧倒的な運動量にあります。ある調査では「テニスの2倍のカロリーを消費する」とも言われており、わずか20〜30分プレーするだけで、全身から汗が噴き出すほどの運動になります 。まさに、忙しい現代人にぴったりの「効率的なフィットネス」と言えるでしょう。
ルールはシンプルで初心者でも始めやすく、ラケットとボールさえあればすぐにゲームを楽しめる手軽さも人気の理由です 。ボールを壁に思いきり打ちつける爽快感は、最高のストレス解消になりますよ 。
初心者がスカッシュを始める前に知っておきたいこと
新しいスポーツを始める前は、いろいろと気になることがありますよね。ここでは、初心者がスカッシュを始める前に知っておくと安心な「道具」と「場所」について解説します。
1. 最初に揃えるべき道具は？
スカッシュを始めるために必要な基本的な道具は以下の通りです。多くの施設では体験レッスン用にレンタル品を用意しているので、最初からすべてを買い揃える必要はありません 。
- ラケット: スカッシュ専用のラケットを使います。体験レッスンではほとんどの場所でレンタルが可能です 。
- シューズ: 最も重要なのがシューズです。 コートの床を傷つけないよう、靴底が無色または飴色で「ノンマーキング(Non-Marking)」と表示のある室内用シューズが必須です 。バドミントン用やバレーボール用シューズで代用できます 。
- ボール: スカッシュのボールは弾み具合によって種類が分かれています。初心者は、よく弾んでラリーが続きやすい**「ブルードット」**と呼ばれるボールから始めるのがおすすめです 。
- アイガード: 安全のために目を保護するゴーグルです。ボールは非常に速く飛んでくるため、着用が強く推奨されています（特に19歳未満は義務付けられています） 。
- ウェア: 汗を吸いやすく動きやすい服装であれば、Tシャツに短パンなどで大丈夫です。
2. どこでできるの？東京のスカッシュ施設の種類
東京でスカッシュができる場所は、主に3つのタイプに分けられます。それぞれに特徴があるので、ご自身のライフスタイルや目的に合わせて選ぶのが良いでしょう。
- 総合型スポーツクラブ: ルネサンスやメガロス、セントラルスポーツといった大手のフィットネスクラブです。店舗数が多く、通いやすいのが最大のメリット。スカッシュ以外にもジムやプール、お風呂などの施設が充実しているため、総合的に体を動かしたい方におすすめです。ただし、月会費制が基本となります 。
- スカッシュ専門クラブ: Be-Winスカッシュクラブのように、スカッシュに特化した施設です。専門的なコーチングを受けられたり、スカッシュ好きの仲間と出会えたりと、より深くスカッシュを楽しみたい方に最適です。スクール形式が中心の場所や、都度払いでコートを借りられる場所など、運営形態は様々です 。
- 公共施設: 品川健康センターや大田文化の森など、区が運営する施設です。最大の魅力は利用料金の安さです。民間のクラブに比べて格安でコートを利用できるため、「まずは気軽に試してみたい」という方にぴったりです。ただし、利用時間に制限があったり、予約が必要だったりする場合があります 。
このように、施設選びは「利便性や設備の充実度」「専門性やコミュニティ」「料金の手頃さ」といった、ご自身が何を重視するかで変わってきます。まずは体験レッスンを利用して、施設の雰囲気や通いやすさを確かめてみるのが一番です。
【初心者歓迎】東京でスカッシュの体験レッスンが受けられるおすすめ施設6選
「そろそろ実際にやってみたくなってきた！」という方のために、都内で初心者向けの体験レッスンを実施しているおすすめの施設を厳選してご紹介します。まずは下の比較表で、ご自身に合いそうな場所を見つけてみてください。
東京の初心者向けスカッシュ体験施設 比較表
| 施設名 | エリア | 体験料金（目安） | レンタル | 特徴 | 予約はこちら |
| Be-Winスカッシュクラブ 有明 | 江東区 | 2,000円 / 1回 | 有料(シューズ) | 専門クラブならではの丁寧な指導 | 公式サイト |
| スポーツクラブ ルネサンス三軒茶屋 | 世田谷区 | 1,650円 / 1回 | 無料(ラケット/ボール) | 駅近で便利！大手ならではの安心感 | 公式サイト |
| ヴィム スポーツ アベニュウ | 杉並区 | 1,100円～ | 有料 | マンツーマンレッスンも選択可能 | 公式サイト |
| スポーツクラブA-1笹塚店 | 渋谷区 | 2,200円～ | 要確認 | 新宿から5分！コスパ抜群 | 公式サイト |
| Double Blue Squash Club | 渋谷区 | なし(コート利用料のみ) | 有料(キャンペーン時無料) | 都度払い制で気軽に楽しめる | 公式サイト |
| 品川健康センター | 品川区 | なし(施設/コート利用料のみ) | 有料 | 格安で始められる公共施設 | 公式サイト |
1. Be-Winスカッシュクラブ 有明 (江東区) – 専門クラブで基礎から学ぶ
スカッシュスクール事業20年の実績を持つBe-Winグループが運営する、本格的なスカッシュ専門クラブです 。初心者から上級者までレベル分けされたクラスが充実しており、専門のコーチが基礎から丁寧に指導してくれます。これからスカッシュを始める方が、安心して基礎を学ぶには最適な環境です。「スカッシュがある日常」をコンセプトにしており、仲間との出会いや交流も楽しめます 。
- おすすめポイント:
- スカッシュ専門クラブならではの質の高いレッスン
- 初心者専用クラスがあり、安心してスタートできる
- 有明の開放的なロケーション
- 体験レッスン情報:
- 料金: 1回 2,000円、2回 3,000円（税込）
- レンタル: ラケット、ボール、アイガードは無料。シューズは有料(550円) 。
- アクセス:
- 東京都江東区有明1-5-22
- ゆりかもめ「有明テニスの森駅」から徒歩12分
Be-Winスカッシュクラブの体験予約はこちら → https://bewin-squash.com/2195-2/
2. スポーツクラブ ルネサンス三軒茶屋 (世田谷区) – 駅近で通いやすい大手クラブ
三軒茶屋駅から徒歩4分という抜群のアクセスを誇る、大手スポーツクラブです 。大手ならではの充実した設備と安心のサポート体制が魅力。初心者クラスではラケットの握り方から丁寧に教えてもらえ、ラケットやボールは無料でレンタルできるので、気軽に始められます 。レッスンをお休みしても別の日に振り替えられるシステムがあるため、忙しい方でも無理なく続けやすいのが嬉しいポイントです 。
- おすすめポイント:
- 三軒茶屋駅から徒歩4分の好立地
- ラケット・ボールの無料レンタルあり
- 都合に合わせてレッスンを振り替えられる便利なシステム
- 体験レッスン情報:
- 料金: 1,650円（税込）
- レンタル: ラケット、ボールは無料 。
- アクセス:
- 東京都世田谷区三軒茶屋2-2-16
- 東急田園都市線「三軒茶屋駅」から徒歩4分
スポーツクラブ ルネサンス三軒茶屋の体験予約はこちら → https://www.s-re.jp/sangenjaya/school/squash/
3. ヴィム スポーツ アベニュウ (杉並区) – マンツーマンも選べる本格派
杉並区荻窪にある総合スポーツクラブで、スカッシュコートを2面完備しています 。ここの特徴は、グループレッスンだけでなく、コーチと1対1で指導を受けられるプライベートレッスンも選べること 。周りの目が気になる方や、自分のペースでじっくり教わりたい初心者の方には特におすすめです。「はじめてスクール」からレベル別にクラスが分かれているので、自分に合ったレッスンが見つかります。
- おすすめポイント:
- プライベートレッスンでマンツーマン指導が受けられる
- レベルに応じた多彩なグループレッスン
- 充実の2面のスカッシュコート
- 体験レッスン情報:
- 料金: はじめてスクール(30分) 1,100円、初級・初中級スクール(60分) 2,200円（税込）
- レンタル: ラケット(220円)、ボール(110円)は有料 。
- アクセス:
- 東京都杉並区宮前2-10-4
- JR「荻窪駅」からバス利用
ヴィム スポーツ アベニュウの体験予約はこちら → https://vimsports.net/squash/
4. スポーツクラブA-1笹塚店 (渋谷区) – 新宿から5分！コスパ抜群
新宿から京王線でわずか5分、笹塚駅から徒歩4分というアクセスの良さが最大の魅力です 。特筆すべきは、ジムの会員になれば無料でスカッシュのレッスンを受けられるプログラムがあること 。できるだけ費用を抑えてスカッシュを始めたい方にとっては、非常にコストパフォーマンスが高い選択肢です。もちろん、有料のスクールやパーソナルレッスンも用意されており、初心者から経験者まで幅広く楽しめます 。
- おすすめポイント:
- 新宿から電車で5分という最高のアクセス
- ジム会員は無料でレッスンに参加できるプログラムあり
- ジャグジーやサウナなどリラックス設備も充実
- 体験レッスン情報:
- 料金: 施設体験 2,200円（税込）。パーソナルレッスンは2,200円～ 。
- レンタル: 要確認
- アクセス:
- 東京都渋谷区笹塚1-50-1 Daiwa笹塚タワー別館B1〜3F
- 京王線「笹塚駅」から徒歩4分
スポーツクラブA-1笹塚店の体験予約はこちら → https://a-1sasazuka.jp/fitness/trial/
5. Double Blue Squash Club (渋谷区) – 広尾のおしゃれな都度払いコート
広尾駅から徒歩3分、おしゃれなエリアにあるスカッシュ専門施設です 。このクラブの最大の特徴は、年会費が無料で、10分単位の都度払いでコートを利用できること 。月会費などの縛りがなく、「やりたい時だけ」気軽にプレーできるので、自分のペースで楽しみたい方や、まずは友達と試してみたいという方に最適です。
- おすすめポイント:
- 年会費無料、10分単位の料金設定で無駄がない
- 広尾駅から徒歩3分のおしゃれな立地
- 会員登録なしで誰でも気軽に利用できるパブリックコート
- 利用情報:
- 料金: コートレンタル料のみ（平日昼間 600円/10分～）
- レンタル: ラケット、アイガードあり（キャンペーン期間中は無料の場合も）。
- アクセス:
- 東京都渋谷区広尾5-12-2
- 東京メトロ日比谷線「広尾駅」から徒歩3分
Double Blue Squash Clubのコート予約はこちら → https://reserve.doublebluesq.com/
6. 品川健康センター (品川区) – とにかく安く始めたいなら公共施設
「まずは費用をかけずにスカッシュを体験してみたい」という方に最もおすすめなのが、品川区が運営するこちらの施設です 。民間施設に比べて利用料金が非常に安く、施設利用料500円とコート使用料30分500円という手頃な価格でスカッシュが楽しめます 。ラケットなどのレンタルも有料で用意されており、初心者向けのレッスンも開催されています 。
- おすすめポイント:
- 民間施設の半分以下の料金で利用できる圧倒的な安さ
- 区民以外でも利用可能
- 新馬場駅から徒歩2分と駅からのアクセスも良好
- 利用情報:
- 料金: 施設利用料＋プレイコート利用料 500円/30分
- レンタル: レンタルスカッシュセット（ラケット1本、ボール1つ）300円（税込）。
- アクセス:
- 東京都品川区北品川3-11-22
- 京浜急行「新馬場駅」から徒歩2分
品川健康センターの利用案内はこちら → https://www.shinagawa.esforta.jp/
スカッシュの体験レッスン当日の流れと持ち物
初めての体験レッスンは誰でも少し緊張するもの。でも、当日の流れや持ち物を事前に知っておけば、安心して楽しめます。ここでは、一般的な体験レッスンの流れと、便利な持ち物チェックリストをご紹介します。
1. 当日の流れ
多くのスクールでは、以下のような流れでレッスンが進みます。初めての方でも楽しめるように、コーチが丁寧に教えてくれるので心配いりません 。
- 受付と着替え: レッスン開始の15〜20分前には施設に到着しましょう。受付を済ませ、ロッカールームで動きやすい服装に着替えます。
- 準備体操: まずは怪我をしないように、コートでしっかりと準備体操を行います。
- 基本の構えとラケットの握り方: コーチがラケットの正しい握り方や、ボールを待つ時の基本姿勢を教えてくれます。
- ボールを打ってみよう: いよいよボールを打ちます！最初はコーチが打ちやすいようにボールを出してくれるので、まずはボールをラケットに当てる感覚を楽しみましょう 。
- 簡単なラリー: 慣れてきたら、コーチや他の参加者と簡単なラリーに挑戦します。壁に跳ね返ってくるボールを打ち返す楽しさを実感できるはずです。
- クールダウンと片付け: 最後に軽いストレッチで使った筋肉をほぐし、レッスンは終了です。
2. 持ち物チェックリスト
体験レッスン当日は、以下のものを用意しておくと万全です。ただし、施設によってはレンタル品が充実していて「手ぶらでOK」な場所も多いので、予約時に確認しておくと良いでしょう 。
- [ ] 動きやすい服装 (Tシャツ、ハーフパンツ、ジャージなど)
- [ ] 室内用のシューズ (※靴底が無色か飴色のノンマーキングシューズ)
- [ ] タオル (汗を拭く用)
- [ ] 飲み物 (水分補給は忘れずに)
- [ ] 体験料金
- [ ] (必要であれば) 着替え (レッスン後の下着や靴下など)
【初心者向け】おすすめスカッシュ用品と購入先
体験レッスンでスカッシュの楽しさに目覚めたら、自分の道具が欲しくなるかもしれません。ここでは、初心者の方が道具を選ぶ際のポイントと、おすすめの商品をご紹介します。
1. ラケット
ラケットはプレーの要です。初心者の方は、以下の3つのポイントを意識して選ぶと、楽にボールを飛ばすことができ、上達も早くなります。
- 選び方のポイント:
- 形状: **「一本シャフト」**と呼ばれる、グリップから打球面までが一体になった形状のものがおすすめです。スイートスポットが広く、ボールが飛びやすい特徴があります 。
- 重さ: 110g〜130g程度の軽量なモデルを選びましょう。軽い方が操作しやすく、腕への負担も少なくなります 。
- バランス: ラケットの先端が重い**「ヘッドヘビー」**バランスのものが、少ない力でもボールにパワーを伝えやすいため、初心者の方に向いています 。
- おすすめモデル:
- HEAD Nano Ti 110: 110gと非常に軽量で、特に女性の初心者の方におすすめのモデルです 。
- Tecnifibre CARBOFLEX AIRSHAFT 125: 世界のトッププロも愛用する人気メーカーの定番モデル。扱いやすさとパワーを両立しています 。
- Prince PRO BEAST PB ’20: パワーヒッター向けに設計されたモデルで、ボールを強く打ちたい初心者の方に適しています 。
HEAD Nano Ti 110の購入はこちら → https://amzn.to/3LtjJbC
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2. ボール
ボールは上達に合わせて変えていくのが一般的です。まずはラリーを楽しむことを目標に、一番弾むボールから始めましょう。
- 選び方のポイント:
- ボールに印字されたドットの色で弾み具合が異なります。全くの初心者は、最も弾みが良く、ラリーが続きやすい**「ブルードット」**を選びましょう。少し慣れてきたら「レッドドット」にステップアップします 。
- おすすめモデル:
- ダンロップ(DUNLOP) INTRO スカッシュボール
- テクニファイバー(Tecnifibre) ブルードット スカッシュボール
初心者向けスカッシュボール（ブルードット）の購入はこちら → https://amzn.to/49kwZt6
3. シューズ
スカッシュでは前後左右に激しく動くため、足元を支えるシューズは非常に重要です。
- 選び方のポイント:
- 繰り返しになりますが、床を汚さない**「ノンマーキングソール」**であることが絶対条件です 。
- スカッシュ専用シューズは少ないため、バドミントン用やバレーボール用のシューズから選ぶのが一般的です。クッション性が高く、横の動きをサポートしてくれるモデルが良いでしょう 。
- アシックスやミズノといった国内メーカーのものは、日本人の足型に合いやすい傾向があります 。
- おすすめモデル:
- ミズノ サンダーブレード: 軽量性、クッション性、価格のバランスが取れたエントリーモデルです 。
- アシックス COURT BREAK: これから室内競技を始める方向けに作られた、基本性能のしっかりしたモデルです 。
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4. アイガード
安全にスカッシュを楽しむための必須アイテムです。
- 選び方のポイント:
- 世界スカッシュ連盟(WSF)や日本スカッシュ協会(JSA)の認定品を選ぶと安全性が高く安心です 。
- プレー中に視界が曇らないように、防曇（アンチフォグ）コーティングが施されているものがおすすめです 。
- 自分の顔にフィットし、激しく動いてもズレにくいものを選びましょう。
- おすすめモデル:
- Black Knight アイガード: 多くのモデルが連盟の認定を受けており、競技者からの信頼も厚いブランドです 。
- Prince スカッシュアイガード: 大手ラケットメーカーの製品で、フィット感や機能性に優れています 。
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まとめ：最初の一歩を踏み出して、スカッシュの爽快感を味わおう！
この記事では、東京でスカッシュを始めるための魅力、施設の選び方、そして具体的な体験レッスンの情報までを詳しくご紹介しました。
スカッシュは、短時間で最高の運動効果とストレス解消が得られる、都会のライフスタイルにぴったりのスポーツです。そして何より、始めるのはあなたが思っているよりもずっと簡単。都内には、初心者を手厚くサポートしてくれる施設がたくさんあり、ラケットなどがなくても気軽に体験できる環境が整っています。
大切なのは、難しく考えずに「まず一度、やってみること」。この記事で気になった施設があったら、ぜひその勢いで体験レッスンを予約してみてください。コートに立ち、ボールを打った瞬間のあの爽快感は、きっとあなたの日常をより豊かで楽しいものに変えてくれるはずです。
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